Jemná Hatha yoga
Cílem je každou pozici dlouze a plně prodýchat a dosáhnout tak hlubšího uvolnění, v rozmezí 5-10 dechů na pozici. Hatha yoga je velmi komplexní, propojuje tělo, duši i mysl. Je pomalejšího rázu pod kontrolovaným dechem, s důrazem na soustředěný pohyb a důsledné protažení. Začíná pranayamou, odkud přechází do praxe asán - sedících, stojných i balančních - a končí meditací.

YIN yoga
U YIN yogy se pozice drží cca 5-10min za pomoci plného jógového dechu. Při yin se více používají pomůcky (bloky, bolstery, deky, polštáře), které nám pomohou zajistit stabilitu a zamezí případnému kolapsu pozice. Yin yoga cílí na kosti a klouby. Je o intimitě, kdy si dovolíme být autenticky sami se sebou. Délka pozice a potřeba setrvat nás učí najít pohodlí v nepohodlném, prodýchávat, přenést se a nechat jít. Uvolnění tak neprobíhá jen na fyzické, ale často i emocionální úrovni.

Ranní vinyasa flow yoga
Vinyasa kombinuje dech a pohyb v tzv. flow, pohybujeme se v ní tedy o něco rychleji, než v jiných typech jógy. Protože pohyb uzpůsobujeme svému dechu, stává se tak dokonalým mixem kardia, silového tréninku, strečinku a meditace - to vše v jedné jediné lekci.
Z fyzického hlediska pravidelná praxe vinyasy napomáhá k větší síle, flexibilitě a zdravějšímu srdci. Vinyasa nezapomíná ani na mysl a naši duši. Při vinyase držíme pozornost na přítomném okamžiku. Protože se z pozic přechází rychleji a v souladu s dechem, nezbývá prostor pro myšlenky o věcech, které nás stresují. Synchronizace dechu a pohybu je tak v podstatě meditací a napomáhá k hlubšímu uvolnění.

Součástí všech lekcí je prodloužená meditace. Jejím průběhem vás provedu, napomohu vám obrátit se do svého nitra a ukážu vám, že je to krásné, bezpečné a fascinující místo, kterému se není třeba vyhýbat. 🙏🏻 Těšit se můžete na nejrůznější relaxační metody, aroma olejíčky, a další. To vše jak jinak než pod závojem laskavosti a mindfulness.

je dynamická fitness aktivita prováděná na speciálně vyvinutých Jumping PROFI trampolínách. Základem je kombinace rychlých a pomalých skoků, dynamických sprintů a silových prvků v kombinaci s balančními prvky pro dokonalý kardio trénink.

Jumping není vázán na obtížné kroky choreografie a je vhodný pro každého.
Jumping příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém, zvyšuje kapacitu plic a celkovou vytrvalost.
Trénink na trampolínách umožňuje komplexní posilování svalů celého těla, a je tak vhodný nejen pro všechny, co se snaží najít efektivní způsob jak zhubnout nebo zvýšit fyzickou kondici. Tento typ fitness aktivity podporuje rychlé spalování tuků, tedy příznivý úbytek váhy a prevenci zdravotních komplikací, ale je vhodný také při rekonvalescenci po úrazu nebo při kloubních potížích. Lidé, kteří pravidelně cvičí Jumping jsou schopni déle pracovat, lépe spí a cítí se uvolněněji.
Jumping má prokazatelné zklidňující účinky na nervový systém. Díky kombinaci zábavného cvičení, motivující hudby a specifických pohybů zažijete doslova endorfinovou infuzi.
Lidé, kteří pravidelně cvičí cvičení Jumping, pracují déle, lépe spí a cítí se uvolněnější. Jumping má uklidňující účinek na nervový systém. Díky kombinaci zábavného cvičení, motivující hudby a specifických pohybů kategoricky zažijete infuzi endorfinů.

Důležité je si lekci užít a dobře si zacvičit, a to u nás v Trygeru s přehledem zajistí Anička s Luckou. Dvě energické a usměvavé duše a skvělé Jumperky. Každá má vlastní styl a určitě stojí za to, vyzkoušet si Jumping u obou :)

kombinace intervalového posilovacího cvičení s cardiem v rytmech hudby na trampolínce. Lekci vede lektorka Vendy, takže o dynamiku a kvalitně odvedený trénink není nouze.

Vendy do lekce jako tanečnice přináší i rytmus a taneční kroky, žádných složitých jumpingových kombinací se však nemusíte obávat, lekce je vhodná i pro úplné jumping začátečníky. Díky intervalům si každý najde své tempo a trénink si tedy zacvičí dle jeho možností a pocitů. Z lekce odcházíte plní endorfinů a s dobrou náladou. Součástí lekce je dynamická rozcvička a střečink, na konci lekce se zaměřujeme také na aktivaci hlubokého stabilizačního systému.

kombinace silového a aerobního cvičení. Vhodné ke zpevnění těla a redukci tělesného tuku, po celý trénink se snažíme udržet tepovou frekvenci právě k pálení tuků. Sestavy jsou uspořádány do 3-4 cviků a 12-15 opakování. Každou sestavu opakujeme minimálně dvakrát, sestavy prokládáme jak silovými cviky jak aerobními. Na závěr cvičíme izolovaně břicho a minimálně 5 minut na konci tréninku věnujeme strečinku. Lekci vede zkušená fitness trenérka Žanet, která Vám ráda pomůže s technikou cviků a správným procítěním svalů.

efektivní cvičení ke zlepšení fyzické kondice. Trénink je rozdělen do deseti stanovišť (10 cviků), na kterých se cvičí vždy 30s, mezi cviky je 10s pauza. Celkově většinou stihneme 4-6 okruhů těchto 10 cviků, které obměňujeme každý měsíc. Trénink je vhodný jak pro muže tak ženy ke zlepšení fyzické kondice. Lekci vedou naše zkušené lektorky Vendy nebo Darinka, které umí držet tempo všech cvičících a motivovat k co nejlepším výkonům. Mimo výše popsaný intervalový kruhový trénink je součástí i dynamická rozcvička a dřepovací výzva. Ke konci lekce se zaměříme na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, kvalitní strečink včetně postizometrického protažení.

představuje dynamický a velice zábavný fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. Důležitou součástí lekce je dynamická latinsko - americká hudba. Zumba využívá základní kroky salsy, reggaetonu, merenque, cumbie, samby, aj.. Je založena na principu přerušovaného kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalou a v této kombinaci dochází k efektivnímu spalování tuků a formování celého těla. Lekce je určena pro všechny bez ohledu na věk, pohlaví, kondici či taneční zkušenosti. Zumba není skvělá jen pro vaše tělo, ale především pro Vaši mysl a dobrou náladu. Přijďte se vytančit z každodenním starostí a stresu! Lekci vede lektorka Aneta Kuklínková, která je aktivní členkou ZIN.

efektivní trénink zaměřený na celé tělo pod vedením lektorky Moniky. Tabata s Mončou je upravena tak, aby si každý z Vás zacvičil pořádně a s láskou. Hodina cvičení začíná krátkou rozcvičkou, následuje dynamické protažení, a poté přijde na řadu 10 cviků po 35 sekundách práce, 10sekundová pauza a minutová pauza mezi jednotlivými cviky. Každý cvik se opakuje po čtyřech opakováních. Například: dřepy – 35 práce a 10 vteřin pauza, poté následují opět dřepy po 35 sekundách a 10 sekund pauza. Takto budeme pokračovat ještě 2x. Poté, kdy je dokončen jeden cvik, následuje pauza, která trvá jednu minutu. V takovém duchu se bude opakovat následujících 9 cviků. Na konci tohoto cvičení následuje závěrečné protažení.

hodina cvičení na celé tělo, který vede naše skvělá lektorka Darina. Trénink začíná krátkou rozcvičkou v podobě dvou až tří jednoduchých sestav do rytmu písniček, následuje krátké protažení, poté střídání několika silových cviků (možnost s oporovou gumou) a cardio cviků jako jsou například jumping jacks, nůžky, angličáky a mnoho dalších. Na konci intenzivního cvičení následuje závěrečné protažení a doplnění mnoha pozitivních hormonů.

pomáhá ke zlepšení koordinace pohybů, zintenzivnit dýchání a flexibilitu těla. Cvičení probíhá v pomalejším tempu, vhodné pro začátečníky, maminky po porodu, i pro ty z Vás co ocení kvalitní strečink.

Trénink vede naše fitness trenérka Žaneta, je sestaven na míru a dle individuálních požadavků. Vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší cvičence, co například potřebují napravit ve správné technice cviku nebo sestavit trénink k lepšímu dosažení požadovaného cíle. Další výhodou je naprosté soukromí, časová flexibilita a možnost trénink promítnout kdykoliv i doma. Jelikož u nás v Trygeru nemáme posilovací stroje, dbáme na perfektní cvičení s vlastní váhou a fitness pomůckami. Věřte, že si určitě pořádně máknete :)

Cena je včetně výživového poradenství 450,-/1h
Zvýhodněný motivující balíček lekcí 4200,-/ 10 lekcí

Prosíme všechny zájemce, aby kontaktovali přímo naši trenérku a domluvili si termín Individuálního tréninku telefonicky (737859358) nebo emailem zanetarehurkova@gmail.co